ストレッチの効果

ストレッチも身長を伸ばす効果があるとよくいわれますね。ストレッチをすること自体で身長が伸びるというわけではありませんが、身長を伸ばすことの手助けとなります。ストレッチで筋肉や靭帯の柔軟性を得られると、骨が成長するときに余計な力が加わりにくくなります。また、血行がよくなりますので、成長ホルモンや栄養が体の隅々まで十分にいきわたり、老廃物も流れやすくなります。骨が成長したいのに成長ホルモンや栄養が行き届いてなかったり、老廃物がたまっていたりすると思うように伸びがよくないということになってしまいますよね。また、下半身の柔軟体操をおこなうことで、関節や骨に刺激が加わって骨の成長が期待できます。寝る前に２０分ほどストレッチを行うことで、最大限の効果を発揮することでしょう。血行がよくなり、リラックスすることで熟睡できますし、眠りについたあとの成長ホルモンが分泌されたときに血流にのって体の必要な部分にいきわたりやすくなります。自己流でかまいませんので、体を後ろにそらして背筋を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばしたり、柔軟体操をしたりしてみてはいかがでしょうか。

マシュマロを食べて身長を伸ばす

体を構成するタンパク質のなかで、身長を伸ばすために重要な成分がコラーゲンです。肌の保水や弾力なんかでよく耳にしますが、骨や軟骨にもたくさん含まれています。

コラーゲン (Collagen) は、真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつで、多細胞動物の細胞外基質（細胞外マトリクス）の主成分である。体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多い。また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。ゼラチンの原料はコラーゲンであり、化粧品、医薬品などにも様々に用いられている。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』ゼラチンはコラーゲンでできているわけですが、実はいいものがあります。卵白と砂糖をゼラチンで固めた、コラーゲンたっぷりの食べ物、それがマシュマロなんです。コラーゲンは骨や軟骨の材料となりますので、身長を伸ばすためにはぜひ摂取したい栄養素ですね。マシュマロを食べて、この大切な栄養素の補給に役立てましょう。おいしいからといって食べすぎに注意してくださいね。１日１０個以内くらいでいいと思われます。

身長を伸ばす姿勢

姿勢が悪いと、それだけで身長が低く見られてしまいます。背筋を伸ばして正しい姿勢をとるように心がけましょう。姿勢が悪いと、骨に余計な負荷がかかってしまいますので、骨がまっすぐ伸びてくれないなんてことになりかねません。骨の正しい発育のためにも、正しい姿勢の維持は大切ですね。姿勢を維持していくと、結構疲れてしまいます。これは姿勢を維持するための胴体の筋肉の発達が不十分なのです。腹筋や背筋を少しトレーニングして、正しい姿勢を維持できるだけの筋力をつけましょう。腹筋なら３０回くらいはできるようになりたいですね。このトレーニングもやりすぎると身長を伸ばすためには逆効果になりますので、適度なトレーニングを心がけてください。そして、常に正しい姿勢をとるように、くせをつけるようにしましょう。はじめは姿勢の維持がつらいかもしれませんが、毎日続けることによってだんだん慣れてきます。トレーニングの効果がでてくると、姿勢の維持もあまり負担に思わなくなるでしょう。悪い姿勢でずっとすごしていると、背骨がゆがんでしまうことも考えられます。トレーニングでは直らないようなゆがみがでてしまったら、治療院で矯正することも考えてみてください。子供のうちならなおさら早期の矯正が大切です。身長を伸ばすためには背骨の健やかな発育も大切です。

牛乳と身長の関係

身長を伸ばすという話題では必ず牛乳のことがでてきますね。日本では牛乳さえ飲めば身長が伸びる、骨が丈夫になる、という風に言われています。しかし、牛乳さえ飲めばいい、というものではありません。牛乳を飲むのは、タンパク質やカルシウムを補給する、という意味でのことと思われますが、牛乳の主成分は水分です。タンパク質でいえば、肉や卵に比べて水分の比率が高すぎます。牛乳だけで必要量を摂ろうとして、お腹いっぱいになって食事がろくに食べられないということにもなりかねません。カルシウムは確かに豊富に含まれていますが、それに見合ったマグネシウムが足りません。カルシウムだけを取りすぎると、骨に吸収しきれない分が血管などに吸収されて、動脈硬化の要因になる可能性もあります。マグネシウムが十分あれば、効率よく骨に吸収されるようです。カルシウムが２に対してマグネシウムが１の割合で摂取したいですね。このように、牛乳だけでは少々まずいことになってしまいますので、いろんな食材を食べるようにして、バランスをとっていくようにしましょう。牛乳は補助的に飲むのはいいと思いますが、好きでもないのに身長を伸ばすためだけにがぶがぶ飲む必要はありません。１日にコップ１杯くらい飲めば十分です。あとは他の食材から栄養を摂りましょう。牛乳が大嫌いで、ほとんど飲まないという人でも高身長の人はたくさんいます。身長イコール牛乳という考えはやめて、牛乳は嗜好品くらいに思っていていいと思います。それよりも全体のバランスを考えて食事をとりましょう。

身長を伸ばすためにサプリメントをとる

身長を伸ばすために、サプリメントの摂取を考えてみる。身長を伸ばす三大要素、栄養についての補足。普段の食生活で摂取しにくい栄養素や、身長を伸ばすためにもっと多く摂取したい栄養素を、サプリメントで補うという選択肢があります。毎日の食事で必要な栄養素全てを摂取できればベストなんですが、なかなかそうもいかないこともあるでしょう。そこで、摂取しにくい、また、成長のために多く摂っておきたい栄養素を補充するサプリメントを紹介します。しかし、サプリメントに頼り切ってしまってもいけません。たとえば、筋肉をつけたいからといってプロテインを服用しても、トレーニングをしなかったら筋肉はつきません。摂取したプロテインも排出されるか脂肪になるかですね。同じく、身長を伸ばしたいからといってサプリメントを服用するだけでは身長が伸びるというものではありません。身長を伸ばす三大要素をしっかりと実践することがまずは必要条件となります。また、ヘルペスや帯状疱疹の既往症がある方は、アルギニンの摂取には気をつけましょう。アルギニンは身長を伸ばすためには非常に有効な栄養素ですが、ヘルペスウィルスの栄養源にもなり、肉体疲労時でもないのにヘルペスウィルスの活動が活発になって症状が出てしまうことになりかねません。成分をチェックしてから服用しましょう。

身長を伸ばすサプリメント