身長を伸ばすためには睡眠が大切

身長を伸ばすための三大要素の２つめ、睡眠についての話です。身長に直接関係する要素として成長ホルモンがあげられます。この成長ホルモンは、睡眠中にもっともよく分泌されるということがわかっています。十分な時間、熟睡して、成長ホルモンの分泌を活発にしたいですね。熟睡するためには、いくつか押さえておきたい事柄があります。メラトニンというホルモンがありますが、この物質は眠気を誘う性質があります。メラトニンが増大すると、自然に眠くなってしまうのです。しかし、メラトニンは明るいと減少してしまいます。つまり、寝るときには暗いほうが眠りにつきやすいということです。また、脳に余計な刺激があると興奮状態になってなかなか眠れません。寝る前には精神的ストレスを与えないようにして、興奮状態になるアドレナリンが分泌されないようにしましょう。テレビやゲームなども脳に余計な刺激となりますので、寝る前には控えたほうが無難ですね。成長ホルモンが分泌されるためには、血糖値が低めのほうがより分泌されやすいです。つまり、寝る前に夜食をとると、血糖値があがって成長ホルモンの分泌があまり活発にならないかもしれないということです。食事はなるべく早めにすませておきたいですね。整理すると、寝る前に控えること、夜食、テレビ、ゲーム。寝る前までに努力すること、精神的なストレスを軽減し、リラックスすること。さらに、寝室はなるべく暗くすること。これらを注意すると、熟睡につながりますので、安眠できていないという人は努力してみてください。